なんとなくヨガ教室に行ったけど続かない…ヨガ教室じゃないと出来ない特別なことだと思ってませんか？

日常の中の一部として簡単に取り入れられる方法があります

ヨガを特別なエクササイズじゃなく、ライフスタイルにして輝く素肌と毎日を！

簡単にいつでもできる基本のヨガポーズをご紹介します

ヨガはそんなに難しい大変な事じゃない！だって・・・

ヨガ＝呼吸

普段の生活の中でご自身の呼吸に意識を向けて

真剣に呼吸をすることはありますか？

スポーツをしたり、温泉に浸かって大きくため息なんていうのもいいですね

身体に酸素をたっぷりと取り入れて、大きく肺を膨らませて、骨と骨の間まで伸ばす

気持ちのいいストレッチをする感覚でヨガを日常に取り入れるといいですよ

呼吸を忘れて、無酸素の状態で頑張ってポーズを完成させても意味がない

筋肉が固まって可動域が狭くなり、筋肉痛を引き起こす要因となります

酸素を効率よく体内に取り入れる練習をするということが、ヨガをする1番の目的です

有酸素運動と無酸素運動

酸素をたっぷりと必要とする有酸素運動

肺をしっかりと使って運動することにより

内臓まで強くなるようにイメージをしながら動きます

筋肉を動かす際に酸素を使って、ある程度の時間をかけながら行う運動

瞬発的な強い筋肉を起動させるための無酸素運動

表面的な大きい筋肉（アウターマッスル）を鍛えたり、使うときには無酸素運動を行います

この時に肺をしっかりと固くさせて筋肉を使うイメージを持つ

肺をしっかりと使い、反対の動きをさせる運動により肺活量や細かい筋肉を使い分ける

脳内で筋肉と肺の動きをイメージすることで細かいインナーマッスルは動いてきます

丁寧に肺を膨らませながら酸素を取り込みます

吐き出すときには、しっかりと肺を縮めるイメージを持ち最後までしっかりと吐き出す

ゆっくりとした時間の中でヨガを行う事をオススメします

有酸素運動、無酸素運動を効率よく取り入れる事で質のいい筋肉、骨、細胞をつくります

時間はたくさん必要なし！

やるか、やらないか

あなた次第で明日の細胞が変わります

オススメのポーズ

基礎的で誰にでも出来そうなポーズをご紹介します

簡単そうに見えて奥が深い、どこまで深いところまで体を緩められたか

呼吸、肺、脱力に目を向けて見てください

シャバアーサナー　屍のポーズ

脱力することが1番の目的‼️

心地よい時間の中で行います

頭の中もからっぽにして、呼吸にだけ意識を向けて

どんどん深くなる呼吸に合わせて体の力を抜いていきます

本当に力を抜くことが出来ているのかな？意識を向けながら呼吸するだけで目的に近づいていきます

おすすめは、海水の中で行うことです

アンテナのポーズ

太陽や月に向かって両手をパッカーンと広げる

大きく息を吸って、身体の中の古くなったものを全て吐き出すように息を吐く

自然のエネルギーを存分に取り入れて

呼吸を気持ちよく取り入れて

簡単なお気に入りのポーズを繰り返して行いましょう

難しいポーズやスタジオなんて必要なく、自身の中にある時間の中で出来る呼吸を深めていきましょう

免疫力やホルモンバランス、全てのバランスに繋がります

心も身体もやわらかく保つことで

心身のバランスが取りやすくなります❣️

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